働く夫のイライラを静める幸せホルモン「セロトニン」の作り方

幸せホルモンと言われるセロトニン。最近ではその名前も浸透し一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

セロトニンはリラックスした安定した精神状態を作り出すのに欠かせないホルモンです。

セロトニンが少なくなると人はネガティブ思考が強くなり、ネガティブ思考は人を批判的にならせます。感情を制御するのが難しくなりイライラして怒りっぽくなります。

セロトニンと言っても体のどの場所で使われてるかによって作用が変わってきます。腸や血液中にもセロトニンは存在しますが、精神に影響を与えると言われているのは脳にあるセロトニンです。

このセロトニンの原料となるのがトリプトファンと呼ばれるアミノ酸です。体内ではトリプトファンを作り出すことができず、それを増やすには食物の力を借りなければなりません。ですから、夫のイライラと関係しているのは今食べているものかもしれないのです。

アミノ酸トリプトファンが含まれている食品

アミノ酸トリプトファンは普段私たちが食べている食品の中に含まれています。

トリプトファンが含まれている食品

穀類	うどん・そば・スパゲティ・米など
肉類	牛/豚/鶏それぞれのひき肉・レバーなど
魚介類	かつお・あじ・いわし・きす・サザエ・エビ・カニ・ウニなど
野菜類	枝豆・にら・にんにく・ブロッコリー・ほうれん草など
イモ/豆/きのこ類	里芋・大豆・豆乳・納豆・しいたけ・マッシュルームなど
乳/卵類	牛乳・ヨーグルト・チーズ・鶏卵など
果実類	キウイ・アボガド・バナナなど
種実類	アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピスタチオ・ひまわりの種・落花生など

お金のかからない家計に優しい食品も結構あります。これらが毎日食卓に一品二品くらい並ぶなら、日常生活に必要なセニトロンを生成するのを助けるトリプトファンを摂取できているはずです。

しかし、もし夫が糖質を気にしているもしくは糖質制限中ならトリプトファンが含まれていても気をつけなければいけない食品があります。

ここに挙げた中で糖質制限中の人でも食べることのできる代表的なものは・・・

糖質制限中でも食べられる食品