物忘れが増えた!もしかするとそれは働きすぎなのかもしれない

この記事は約4分で読めます。

普段はそうでもないのに、妙に頭がボ~として、資料を読んでいても、人の話を聞いていても内容が理解できない。思考が思うように働かない。物忘れが増えた。

そんなことないですか?「年のせい」にはしたくない。

頭をスッキリさせましょう。

photo by j0sh (www.pixael.com)

ability-to-think1

スポンサーリンク

まずは睡眠

何よりも脳に休息が必要です。

脳を休めるためには、遅くても夜12時までには眠るようにしましょう。

睡眠をしっかり取ると、脳が修復され、記憶も整理されます。

夜しっかり眠るための鍵は、メラトニンの分泌です。

ability-to-think2

メラトニンを分泌させる

メラトニンは睡眠を促す物質です。

これが分泌されると、手足から熱が出ていき、脳の温度が低下し、睡眠が促されます。

夜しっかり眠りたいなら、朝しっかり日光を浴びましょう。

朝、日光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、14時間~16時間後に再び分泌されるように体内セットされます。(人間の体ってホント凄いですね!)

しかし、夜に強い明るい光を浴びると、メラトニンは分泌されません

ですから、夜に強い光のある場所(例えばコンビニなど)に行くのはやめましょう。

また、青い光もメラトニンの分泌を妨げます

青い光をよく出しているものといえば、スマホ、液晶テレビ、タブレットなど。

寝る前には、これらの使用は避けましょう。

睡眠の1時間前ぐらいにはPCやモバイル端末を使うのをやめ、できるなら照明も優しい光のもの(暖色系の照明)に切り替えると、眠気が促進されます。

日光を浴びる

メラトニン不足を避けるには、日中に日光をしっかりと浴びること。

室内で仕事をしていても、昼間の休憩時は屋外に出て、日光をしっかり浴びましょう。

健康的な食事を取る

メラトニンの元になるのはトリプトファンというアミノ酸です。

このアミノ酸は、人間の体で作ることができないので、食事を通して体内に取り入れなければなりません。

このトリプトファンが含まれている食品は、牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、肉類、赤身魚、米、バナナ、アボガドなど。

日を浴びて、健康的な食事を取って、日中働いて、夜早めに休む。

私たち人間にとって理想となる、本来の生活リズムを取り戻せば、頭もスッキリするということですね。(結局そういうことなんですね。)

キレやすい夫の食習慣を変えるだけ。セロトニンが増える食材
普段は普通なのに、何か気に障ることがあると急にキレる、そんな夫が増えています。どうしようもないと諦める前に、彼の食習慣や生活習慣を、一度見なおしてみるのはいかがでしょうか?

頭に「遊び」の部分を作る

頭を常に使っていると、新しいことを入れる隙間がなくなります。

頭にも「遊び」の部分が必要です。

脳を本当に大切なことに使うため、メモ書きの習慣をつけます。

何をすべきだったかに頭を使うのではなく、やるべきことに頭を使うようにします。(スケジュール帳ってやっぱり必要ですね。)

やらないといけないことを思い出したらすぐにします。別のことをする前に。

もしすぐにできないなら、メモ書きする。

次に何をすればいいかは、メモを見たら分かるようにします。

こうすると思い出すための時間を省略できます。

思い出せないストレスや不安も減ります。

テレビやyoutubeを見る時間を減らす

ability-to-think3

家に帰ったら、息抜きにテレビを見る人は多いと思います。

しかし、テレビやyoutubeなどを長時間見た後は「なんか頭がだるい」という経験はありませんか?

テレビや動画は受動的な行為なので、だらだら見続けると、頭の思考力が低下します。

テレビをよく見る子どもは、コミュニケーション障害や感情の発育が遅れるという調査結果もあります。

家族で話し合って、テレビを見る時間を減らしてみましょう。

読書をすると思考力や記憶力、想像力がUPします。

ペーパーレス時代と言われますが、今の時代でも脳に刺激を与える有効な方法は、本を手に取ることです。

こうやって見ると、現代社会の生活スタイルは脳によくないことが多いですね。

気をつけたいと思います。


合わせて読みたい



今の仕事を本気で辞めるなら
アルマジロ

仕事を辞めるときは勇気がいります。辞めたあとの生活が不安になります。退職代行サービスがお役に立ちます。

相談は無料。相談だけでもしてみませんか。

わたしNEXT

◎会社への退職連絡を代行。本人からの連絡不要
◎相談無料
◎相談回数無制限、追加料金なし
◎退職できなかったときは全額返金を保証
◎スマホ1つで利用可。面談不要
◎アルバイト・パートでもOK
◎転職・起業・独立・開業サポートもあり

女性の退職代行に特化。
女性特有の悩みに配慮し、辞めたいけど言い出せずに苦しんでいる女性を退職ストレスから解放、「次のわたしへ」進めるようサポートします。

転職を成功させるなら
ワークポート

◎一番の強みはIT/インターネット業界。約2000社との取引実績有り
◎常時15,000件の求人案件を保有
◎非公開求人案件情報が豊富
◎相談から転職までのサポート完全無料
◎転職できるまで無期限でサポート
◎相性が合わなければ途中で担当変更可能

ここ数年、ワークポートで転職を決める人が急増中!転職希望者からの信頼を得ています。

UZUZ ウズウズ

◎内定率83%以上
◎入社後の定着率93%以上
◎書類通過率87%超え
◎選考企業ごとにカスタマイズした面接対策
◎個別サポートとスクール形式を選択可
◎ブラック企業を徹底排除
◎約1ヶ月で内定獲得可、早い人なら1週間以内!

働きたくて"ウズウズ"している人のための就職サポート。
10代~20代の第二新卒、既卒、就職浪人、大学中退、フリーター、ニートなど、どんな人でも来社可能(東京・大阪・名古屋・福岡)もしくはSkype面談や電話面談が可能であれば相談に乗ってくれます。

仕事
スポンサーリンク
フォローする
ハラスメントに負けるな

コメント