モラハラ職場で人格否定されて自信喪失 うつになるほど落ち込んでいるなら

この記事は約4分で読めます。


なやんでるくん
職場でいつも人格を否定されてる人がいるんだけどどうしたらいい?
ほんわかとくん
毎日、否定的な言葉を聞かされると、人ってどんどん無気力になって感情が不安定になるんだよ。
なやんでるくん
それって最悪・・・。
ほんわかとくん
言われていることを真に受けないで聞き流せるようにするために、考え方を変える訓練をするといいらしいよ。
スポンサーリンク

考えのゆがみを知る

自分の考えが本当に正しいのかどうか、自分でも分からない時があります。

そのような時には、もし友達の誰かが同じような考えを持っているとしたら、自分はどう思うかを考えてみましょう。

友達の考えを極端と思えるなら、今自分が持っている考えはゆがんでいると判断できます。

考えのゆがみを書き出してみる

自分の考えを書き出すのは、とても役に立ちます。

頭の中だけで考えていると混乱してしまいがちですが、それを紙にアウトプットすることによって整理しやすくなります。

下の表の「合理的な思考」欄は何を書けばよいでしょうか。

さきほどの友達の例で言うなら、モラハラを受けている友人が気持ちを吐露した時に、自分ならどう励ますかを考えてみます

それがこの部分になります。

下記のように書きだしてみましょう。

モラハラとなる状況それに対する反応合理的な思考
お前は何一つまともにできない私は本当にバカな人間だ今日も家族のために料理を作った、掃除もした。夫のためにシャツにアイロンもかけた。努力しているので、自分を卑下する必要はない。
子どもの出来が悪いのはお前のしつけのせいだ私の育て方が悪いんだこの子にはとてもいい所がある。優しいしよく手伝ってくれる。あと子育ては私一人でするものではない、夫婦でするもの。自分だけのせいではない

こうしたことを習慣化していけば、少しずつ考えのゆがみがなくなっていきます。

「自分が悪い」「自分がちゃんとしていれば」ということばかり考えていると、精神が病んでしまいます。

自分のせいで物事が悪くなったと言える状況は、実際どれほどの確率で起きるでしょうか

多くの場合、複合的な要素が絡んでいます。

「自分のせいでこうなった」と、いつも考えるのは極端であり健全な考え方ではありません。

そうした縛りから解放してくれる一つの方法が上に挙げたものです。

考えのゆがみを直すなら、マイナス感情に支配されるがままに生きることを避けられます

あきらめてはいけない

慣れ親しんだ考えを変えるのは確かに易しくありません。

すでに頭の中に一つの回路が出来上がっており、そのルートは通りやすくなっています。

ですから、そのルートを通行禁止にして新たな道を作らなければなりません。

上に挙げている合理的な思考こそが新しい考えです。

それを、自分がいつも取り出せる場所に紙に書いて置いておきましょう

たとえば財布の中とか。

新しい道を作っても、通行禁止にした以前の道に入ってしまうことがあります。

そんなときこそ、あきらめてはいけません。

頭が混乱してきたら、それを見て思考をストップさせ、新しい道を通るよう意識しましょう。

新たな道を通る努力を続けるなら、それがいつも通る道となり、モラハラを受けてもまったく新しい仕方で対処できるようになります。

なやんでるくん
頭の中に新しい道を作るっていうのが大事なんだね。
ほんわかとくん
そう。こうしたことを自宅で簡単にできるメソッドが用意されているよ。プラス思考トレーニングって聞いたことある?
なやんでるくん
初めて聞くよ。
ほんわかとくん
自分を肯定する方法がより具体的に分かるから、一度見てみたらいいよ。
なやんでるくん
分かった。見てみるよ。

合わせて読みたい



今の仕事を本気で辞めるなら
アルマジロ

仕事を辞めるときは勇気がいります。辞めたあとの生活が不安になります。退職代行サービスがお役に立ちます。

相談は無料。相談だけでもしてみませんか。

わたしNEXT

◎会社への退職連絡を代行。本人からの連絡不要
◎相談無料
◎相談回数無制限、追加料金なし
◎退職できなかったときは全額返金を保証
◎スマホ1つで利用可。面談不要
◎アルバイト・パートでもOK
◎転職・起業・独立・開業サポートもあり

女性の退職代行に特化。
女性特有の悩みに配慮し、辞めたいけど言い出せずに苦しんでいる女性を退職ストレスから解放、「次のわたしへ」進めるようサポートします。

転職を成功させるなら
ワークポート

◎一番の強みはIT/インターネット業界。約2000社との取引実績有り
◎常時15,000件の求人案件を保有
◎非公開求人案件情報が豊富
◎相談から転職までのサポート完全無料
◎転職できるまで無期限でサポート
◎相性が合わなければ途中で担当変更可能

ここ数年、ワークポートで転職を決める人が急増中!転職希望者からの信頼を得ています。

UZUZ ウズウズ

◎内定率83%以上
◎入社後の定着率93%以上
◎書類通過率87%超え
◎選考企業ごとにカスタマイズした面接対策
◎個別サポートとスクール形式を選択可
◎ブラック企業を徹底排除
◎約1ヶ月で内定獲得可、早い人なら1週間以内!

働きたくて"ウズウズ"している人のための就職サポート。
10代~20代の第二新卒、既卒、就職浪人、大学中退、フリーター、ニートなど、どんな人でも来社可能(東京・大阪・名古屋・福岡)もしくはSkype面談や電話面談が可能であれば相談に乗ってくれます。

メンタル改善
スポンサーリンク
フォローする
ハラスメントに負けるな

コメント

  1. アバター はな より:

    初めまして。派遣先で同じ派遣社員の人から、人格を否定するような発言をされており、ずっと自己否定に陥っていましたが、この記事を読ませていただき、大分気持ちが楽になりました。ありがとうございます。

    • raiseafam raiseafam より:

      はな様
      メッセージありがとうございます。そのように言っていただき本当にうれしいです。
      この考え方は大変効果的で、わたし自身も役に立っています。
      たとえ自己否定に陥ることがあっても、今までずっとあきらめず働き続けておられるのは、はな様がもともと持っておられる心の強さだと思いますよ。
      どうぞ今の自分をいたわり、自分のいいところをたくさん見つけてあげてくださいね。